Как правильно набрать вес?

Как правильно набрать вес?

put-on-weight-the-right-wayСвет еще не видел женщины, довольной своим внешним видом. И если одни мечтают похудеть, то находится и немало желающих набрать несколько килограммов веса. Задача эта не так проста, как кажется. Можно, конечно, питаться только высококалорийной пищей, килограммы даже прибавятся, но только в определенных местах, и совсем не там, где хотелось. Это не говоря уже о том, сколько вреда может принести такой способ набрать вес.

Для здоровых людей, желающих поправиться, тоже нужна диета. Может, не такая строгая, как при обратной проблеме, но все-таки диета. Точно также необходимо следить за количеством потребленных калорий, только их должно быть хотя бы на шестьсот больше, чем расходуется. Если аппетит нормальный, и вопрос в ускоренном обмене веществ, то сложные углеводы для повышения калорийности пищи, постепенное ее увеличение, белки, влияющие на мышечную массу, и правильное распределение продуктов в каждом приеме пищи со временем помогут сделать тело красивым и здоровым.

Если есть проблемы с аппетитом, то нужно принимать меры для того, чтобы он появился. Красивая посуда, необычно оформленные блюда, приправы и специи в них (кайенский перец, горчица, гвоздика, имбирь, корица) помогут есть с удовольствием.

Читайте также:  Жить здорово! Вам назначили антибиотики. О чем спросить врача? (08.02.2016)

Итак, диета. Есть нужно много и часто, в день не менее пяти раз.

Мясные и молочные продукты, каши, орехи, сухофрукты, свежие овощи и фрукты содержат много полезных калорий.

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно есть нежирное мясо, приготовленное без использования жира (паровое, отварное, запеченное), яйца, творог.

Растительные жиры в льняном масле и семенах, оливковом масле, грецких и кедровых орехах, тыквенных семечках не только поддерживают норму калорий в суточном рационе, но и полезны. Источником полезных жиров являются рыба и морепродукты.

Кроме воды, необходимо пить молоко, лучше всего натуральное. Свежевыжатые соки тоже содержат много калорий, а кроме того, заряжают энергией и возбуждают аппетит.

Крепкий чай и кофе снижают аппетит, поэтому лучше убрать их из ежедневного рациона.

О курении стоит вообще забыть при его-то влиянии на обмен веществ.

Стрессы вызывают проблемы с нервной системой, которые в свою очередь влияют на вес. Поэтому равномерные физические нагрузки, придающие заряд бодрости, прогулки на свежем воздухе, нормальный сон помогут стабилизировать вес.

Читайте также:  Елена Малышева. Боковой амиотрофический склероз

И важнее всего помнить, что самое главное- это здоровье и жизнь в ладу с самим собой, а никак не предвзятое мнение окружающих.