Наверное, все знают пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». И с этими словами нельзя не согласиться. Ведь завтрак – это то, что дает нам силу, энергию и хорошее настроение. Съеденные на завтрак «быстрые» углеводы будут долго перевариваться и давать организму топливо.

Врачи-диетологи в один голос говорят, что правильный завтрак – это основа, которая поддерживает ваш организм в тонусе. Все самые полезное вещества и витамины усваиваются организмом с утра. Результат этого – здоровый цвет волос, красивые и здоровые волосы и отличное самочувствие.

Чтобы завтрак был полезным, его нужно правильно приготовить. То есть выбрать правильные продукты — творог, йогурт, яйца, злаки, свежие фрукты и ягоды. Эти продукты идеально подойдут для завтрака.

Творог

Полезность творога в том, что он богат кальцием и белком. На завтрак можно сделать творожные сырники или запеканку со сметаной, намазать на цельно-зерновой хлеб смесь творога с зеленью, в творог добавить свежие ягоды или сухофрукты, заправленные сметаной или натуральным йогуртом.

Йогурт

Нормализует обмен веществ и количество холестерина в организме.

Для завтрака можно сделать фруктовый смузи с йогуртом, взбитый в блендере до однородной массы; овсянку с яблочным соком и натуральным йогуртом; йогурт с фруктами и апельсиновым соком.

Яйца

Содержат огромное количество белка. Позавтракав яйцами – вы останетесь сытыми до самого обеда.

На завтрак из яиц можно сделать омлет с беконом и помидорами, сварить вкрутую или в смятку, и сделать самую обычную яичницу.

Злаки

Злаки богаты содержанием клетчатки и быстрых углеводов. Они полезны тем, что очищают кишечник и выводят из организма вредные токсины.

На завтрак будут полезны каши с отрубями: пшонка, овсянка, гречка. Можно добавить фрукты, ягоды, мед. Можно сделать гренки из цельно-зерновой муки в кляре из молока и яйца, обжаренные на подсолнечном масле. И конечно же мюсли, из овсяных хлопьев с медом, яблоками, орехами, залитые молоком, сливками или нежирным кефиром.

Фрукты и ягоды

Их полезность состоит в том, что в них много витаминов и минералов, необходимых нашему организму.

На завтрак можно сделать фруктовый салат, который можно заправить сливками йогуртом или чем-то на свой вкус. Яблочные оладьи с медом. Или рулет из яблок и сыра, завернутый в лаваш и приготовленный в микроволновой печи.

Если вы отдадите предпочтение таким быстрым, легким и вкусным завтракам, то с самого утра вы наберетесь сил, энергии и хорошего настроения. А организм освободится от вредных токсинов и холестерина